Petit bouddha en porcelaine souriant qui médite

La pratique de la méditation permet de se plonger dans un état très apaisant. Mais au delà de cet effet que tout le monde connait, il existe de nombreux autres bénéfices sur la santé physique et psychique. La méditation étant devenu un sujet de recherche à part entière, notamment dans les deux dernières décennies, ces effets ont pu être démontrés et vérifiés par de nombreuses études médicales et scientifiques. Petit tour d’horizon des bienfaits de la méditation.

5 bienfaits de la méditation reconnus par la science

01. La pratique de la méditation réduit la dépression

Une étude de l’Université de San Diego en Californie a démontré que sur des patient avec des antécédents de dépression, la méditation permet de diminuer la rumination et les pensées dépressives.1

02. La méditation permet de réguler l’humeur et les troubles anxieux

Une méta analyse de 20 études portant sur les effets de la méditation dans l’accompagnement médical met en avant des bénéfices sur les troubles de l’humeur et l’axiété, ainsi que dans les détresses émotionnelles dans les maladies néoplasiques (cancer)2

03. La méditation augmente la mémoire, la concentration et les capacités d’apprentissage

Un groupe de chercheurs de l’université Harvard a démontré, IRM à l’appui, que la pratique régulière de la méditation entraine une augmentation de la substance grise dans les régions du cerveau en relation avec l’apprentissage et la mémoire, la régulation des émotions et le sens du Soi.3

04. La méditation augmente la réactivité et diminue le besoin de sommeil

Les résultats d’une étude menée par l’Université du Kentucky, ont mis en avant le fait que la méditation permet, au minimum, une amélioration de la performance à court terme, même chez les personnes novices en matière de méditation. Chez les sujets pratiquants la méditation depuis longtemps, il y a même une diminution significative du temps de sommeil total.((Meditation acutely improves psychomotor vigilance, and may decrease sleep need – Kaul, Passafiume,Sargent & O’Hara – US National Library of Medicine National Institutes of Health – Published online 2010 Jul 29.))

05. La méditation permet de mieux supporter la douleur

Une étude comparant les IRM pratiqués sur deux groupes de participants soumis à un même stimulus douloureux (un groupe pratiquant la méditation et un groupe contrôle) montre une activation de zone cérébrales différentes en fonction du moment de l’examen (avant et après la session de méditation). Le niveau de douleur ressenti exprimé par les pratiquants après la session de méditation est également plus faible.4

  1. The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Affect in Patients with Past Depression –  Ramel, Goldin, Carmona & McQuaid – Cognitive Therapy and Research volume 28, pages 433–455-2004 [↩]
  2. Systematic Review of the Efficacy of Meditation Techniques as Treatments for Medical Illness – Arias, Steinberg, Banga & Trestman – The Journal of Alternative and Complementary MedicineVol. 12, No. 8 [↩]
  3. The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter – Ludersa, Togaa, Lepore & Gaser – NeuroImage Volume 45, Issue 3, 15 April 2009, Pages 672-678 [↩]
  4. Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation – Zeidan, Martucci, Kraft, Gordon, McHaffie, Coghill – Journal of neuro science 2011 Apr 6; 31(14): 5540–5548. [↩]