Vous vous sentez démotivé, vidé, comme si votre travail avait perdu tout sens ? Vous n’êtes pas seul·e : derrière ce malaise se cache souvent un phénomène appelé bore-out.
Bore-out : quand la perte de sens s'invite au travail
On parle souvent du burn-out, ce surmenage lié à une surcharge de travail. Mais à l’autre extrême, il existe un mal tout aussi insidieux : le bore-out. Ce n’est pas “juste s’ennuyer” ou “avoir trop de temps libre au bureau”. C’est un épuisement émotionnel et mental causé par l’ennui prolongé et, surtout, par la perte de sens.
Le bore-out est un syndrome silencieux : on vient travailler, on fait ce qu’il faut… mais sans envie, sans motivation, parfois même sans savoir pourquoi on le fait. Et c’est là que le piège se referme : quand on ne trouve plus de raison profonde à ses journées, l’énergie et la confiance en soi s’érodent peu à peu.
Comprendre le Bore-Out au-delà de l'ennui
Le bore-out survient quand le travail n’offre plus de stimulation, de motivation, d’envie.
Cela peut venir de :
Une sous-charge réelle : peu ou pas de tâches, missions trop simples.
Une sous-charge de sens : on travaille, mais sur des tâches vides de sens ou déconnectées de ses valeurs.
Une mise à l’écart progressive : conflits, réorganisation, oubli dans la répartition des missions.
Ce n’est pas qu’un problème “professionnel” : c’est une déconnexion progressive entre ce qu’on fait et ce qui nous anime.
Le cerveau humain fonctionne mieux lorsqu’il comprend pourquoi il agit. Quand ce lien est rompu, l’élan intérieur s’éteint.
Même un travail exigeant physiquement ou mentalement peut rester motivant s’il a un sens pour celui qui le réalise.
Le bore-out, lui, est une spirale : l’ennui nourrit la perte de sens, qui nourrit à son tour l’ennui.
Comment reconnaître le Bore-Out
Les signes passent parfois inaperçus, ce qui peut repousser la prise de conscience de ce mal-être. Parmi ceux-ci, il y a souvent :
Fatigue chronique, même après des journées peu chargées.
Impression de “passer à côté” de sa vie professionnelle.
Baisse de l’estime de soi, sentiment d’inutilité.
Irritabilité, anxiété ou troubles de l’humeur.
Difficultés à se concentrer, tendance à “tuer le temps” par des distractions.
A long terme, s’il n’est pas reconnu et pris en compte, le bore-out peut mener à une dépression, à des troubles anxieux et à un désengagement total, aussi bien professionnel que personnel. Comme pour le burn-out, il entraîne un cercle vicieux : plus la personne s’ennuie, plus elle perd confiance, et plus elle devient vulnérable à l’isolement et à la démotivation.
Les pistes pour se reconnecter et retrouver du sens
Côté personnel :
- Observer son état intérieur : repérer les moments où l’ennui devient pesant, noter ses ressentis physiques et émotionnels.
- Clarifier ses besoins : se demander “qu’est-ce qui me nourrit intellectuellement, émotionnellement, humainement ?”
- Réintroduire du mouvement mental : apprentissages, lectures, projets créatifs ou personnels qui stimulent l’esprit.
- Pratiquer des exercices de recentrage : respiration consciente, visualisation, méditation, sophrologie… pour apaiser l’esprit et se reconnecter à ce qui compte vraiment.
- Se donner un objectif porteur : petit ou grand, mais relié à ses valeurs profondes.
Côté professionnel :
Oser exprimer ses ressentis à un collègue de confiance ou à une personne ressource.
Chercher des micro-défis dans son quotidien, même en dehors de sa fiche de poste (aider un collègue, proposer une amélioration, apprendre un outil).
Aménager ses pauses pour qu’elles soient ressourçantes (respiration, marche, lumière naturelle).
5 actions concrètes à mettre en place dès aujourd'hui
5 actions concrètes pour retrouver motivation et sens
1. Clarifiez vos besoins
Exercice “thermomètre de sens” : chaque jour, notez sur 10 le sens que vous avez trouvé à vos actions. Après une semaine, repérez ce qui élève ou fait baisser la note.
2. Stimulez-vous personnellement
Offrez-vous un petit défi : apprendre une langue, un instrument ou une activité créative. Alternez tâches automatiques et moments de réflexion ou d’apprentissage.
3. Renforcez votre présence à vous-même
Respiration 4‑6‑8 : inspirez 4 sec, retenez 6 sec, expirez 8 sec, trois fois dans la journée.
Micro-méditation : fermez les yeux 1 min, écoutez les sons, sentez votre corps et revenez à l’instant présent.
4. Nourrissez le lien émotionnel avec vos actions
Avant chaque tâche, demandez-vous : “À quoi cela contribue-t-il ?” et “Comment puis-je y mettre ma touche personnelle ?”
Cherchez au moins un moment gratifiant dans la journée, même petit.
5. Visualisation sophro/hypno
Fermez les yeux et imaginez un lieu qui symbolise motivation et joie de contribuer. Ressentez l’énergie, les couleurs, la chaleur humaine. Laissez cette sensation s’imprimer avant de rouvrir les yeux.
Conclusion
Le bore-out n’est pas un signe de faiblesse ni un manque de volonté. C’est le signal que votre esprit a soif de sens, de lien et de mouvement intérieur.
En reprenant contact avec ce qui vous anime vraiment, et en introduisant des pratiques simples de respiration, de visualisation et de stimulation intellectuelle, vous pouvez inverser la spirale.
Votre travail n’est peut-être pas toujours passionnant, mais votre vie, elle, mérite de l’être.
Pour aller plus loin
Lorsque le manque de sens et d’ennui au travail s’installent, il peut être utile de se reconnecter à ce qui vous anime vraiment. Commencez par explorer comment trouver ou retrouver du sens à votre vie, pour identifier ce qui vous motive profondément. Puis, découvrez des stratégies pour retrouver votre motivation et aller de l’avant, afin de transformer la stagnation en action concrète. Enfin, si la pression ou l’ennui au quotidien pèsent sur votre énergie, cet article sur gérer le stress au travail grâce à la sophrologie vous donnera des outils pratiques pour préserver votre équilibre et retrouver de la vitalité.
