Le blues du dimanche soir n’est pas une fatalité. En mettant en place des habitudes positives, il est possible d’apaiser cette sensation.
Le dimanche soir, au lieu de profiter des derniers instants du week-end, beaucoup ressentent une montée d’angoisse à l’idée du lundi matin. Ce phénomène, c’est la déprime du dimanche soir, aussi connu sous le nom de blues du dimanche soir (ou Sunday Scaries). Il est bien plus fréquent qu’on ne le pense. Pourquoi survient-il et comment l’apaiser ?
Pourquoi ressent-on le blues du dimanche soir ?
Le blues du dimanche soir est une réaction psychologique et physiologique face à l’anticipation de la semaine à venir. Plusieurs mécanismes entrent en jeu :
L’anticipation négative : le cerveau anticipe le retour aux obligations, aux responsabilités et au stress professionnel, ce qui déclenche une montée d’anxiété.
Le contraste avec le week-end : après deux jours de relative liberté, l’idée de retrouver un cadre plus rigide peut sembler pesante.
Le sentiment d’inachèvement : certaines personnes ressentent de la culpabilité de ne pas avoir « assez profité » du week-end ou d’avoir des tâches inachevées.
Un rythme biologique perturbé : le week-end, on modifie souvent ses horaires de sommeil et d’alimentation, ce qui peut déséquilibrer l’organisme et influencer l’humeur.
Une insatisfaction professionnelle : si le travail est source de stress ou de frustration, l’idée d’y retourner peut être démotivante.
Qui est le plus touché ?
La déprime du dimanche soir peut toucher tout le monde, mais il est plus fréquent chez certaines catégories de personnes :
Les personnes perfectionnistes, qui ressentent de la pression avant même de commencer leur semaine.
Les travailleurs stressés ou insatisfaits, qui ne trouvent pas d’épanouissement dans leur emploi.
Les indépendants et entrepreneurs, qui doivent gérer eux-mêmes leur organisation et peuvent avoir du mal à déconnecter.
Les étudiants, soumis à une charge mentale importante avec des échéances régulières.
Les personnes ayant un rythme de vie irrégulier, qui peinent à structurer leur semaine.
Comment réduire cette sensation ?
Il existe des solutions simples pour diminuer cette sensation et mieux vivre ses dimanches soirs. Vous pouvez agir principalement sur 4 leviers à activer pour diminuer le blues du dimanche soir :
Travailler votre état d’esprit
Remplacez la vision du lundi comme un fardeau par celle d’un nouveau départ. Identifiez ce qui vous motive dans la semaine à venir.Mieux organiser sa transition week-end/semaine
Préparer quelques éléments le vendredi ou le dimanche (tâches, rendez-vous, tenue) permet de réduire la charge mentale du lundi.Soigner son rythme biologique
Le corps déteste les changements brutaux. Essayez de conserver des horaires de sommeil et d’alimentation réguliers pour stabiliser votre énergie.Créer un vrai sas de décompression le dimanche soir
Ne laissez pas le stress revenir en force à la fin du week-end. Mettez en place un rituel de transition douce..
10 astuces pratiques pour mieux vivre le dimanche soir
Voici pour commencer 10 idées simples et efficaces à tester dès ce dimanche soir…
- Accordez-vous une activité douce pour finir le week-end (balade, film, cuisine).
- Savourez votre repas préféré, léger pour ne pas affecter le sommeil.
- Créez une playlist ou choisissez un podcast spécial « dimanche soir ».
- Pratiquez 5 minutes de respiration, de visualisation ou d’auto-hypnose.
- Préparez tranquillement votre lundi, pour éviter la précipitation du matin.
- Choisissez une intention simple pour guider votre semaine. Par exemple « être plus indulgent avec moi-même », « Prendre le temps de me féliciter pour les petites réussites ».
- Prenez soin de vous avec un petit rituel cocooning (soin du visage, bain relaxant, infusion…).
- Écrivez 3 choses positives à venir cette semaine.
- Planifiez un petit plaisir du lundi pour adoucir la reprise. Par exemple le petit carré de chocolat à la pause du matin
- Changez de point de vue : voyez le lundi comme un nouveau départ.
